PRINCIPALES HABITOS QUE DIFICULTAN LA PERDIDA DE PESO

Cuando nuestro objetivo es perder peso, en Vitónica apostamos por un cambio de hábitos. Más que dietas estrictas, cambiar algunos hábitos clave en la alimentación y en nuestro estilo de vida, van a ser los que a largo plazo hagan que perdamos peso.

Hoy, en lugar de hablar de los hábitos positivos, daremos un repaso a aquellos hábitos que dificultan la pérdida de peso. Esas pequeñas cosas que debemos evitar si queremos conseguir nuestro peso ideal.

Beber refrescos y/o alcohol: no nos cansaremos de decirlo, basar nuestra hidratación en refrescos o bebidas con alcohol lastra mucho la pérdida de peso. El agua debe ser, sin duda, la bebida que prevalezca en nuestra dieta. Se pueden tomar refrescos, por supuesto, pero debe ser de forma puntual.

Ver la tele o jugar a videojuegos: y esto tiene que ver con el sedentarismo. Cuando nos tiramos tres o cuatro horas delante del televisor, dejamos de estar activos, nuestro metabolismo no gasta mucho más que si estuviéramos durmiendo, y eso se nota porque no hay gasto de calorías ni actividad muscular.

Salir a comer fuera: este es un punto importante en cuanto a la dieta. Salir a comer fuera suele implicar comer más y comer peor. Depende mucho del lugar donde vayamos a comer y la oferta de menú o tapas que tenga, pero si salimos con frecuencia a comer fuera, lo normal es que descuidemos la dieta.

Acostarse tarde y dormir poco: no descansar lo suficiente, también dificulta la pérdida de peso. Para que nuestro metabolismo funcione de manera correcta, debemos de darle descanso. Establecer una buena rutina de sueño y descanso ayudará a perder peso.

Estos simples hábitos, fáciles de adaptar y modificar en nuestro día a día, pueden hacer más difícil la pérdida de peso. Algo a lo que no solemos darle importancia, influye a la hora de bajar kilos. ¿Hay algún hábito que tú consideres negativo a la hora de perder peso?

CLAVES PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE

A la hora de mejorar nuestra salud lo más importante no es centrarse en un solo aspecto, sino en crear un ambiente saludable. Son varios aspectos los que podemos tener en cuenta a la hora de crear una vida saludable. Cuanto más saludable sea el ambiente que nos rodea, más opciones tendremos de mejorar nuestros hábitos.

Es algo similar a lo que ocurre con los ambientes obesogénicos, pequeñas acciones diarias pueden hacernos más saludables. Desde qué compramos, cómo dormimos o cuánto ejercicio hacemos, todo cuenta para crear una vida más saludable.

La despensa y el frigorífico lo dicen todo sobre nuestra alimentación

Comprar alimentos frescos y evitar los procesados es una de las claves para mejorar nuestra alimentación. Hay que hacerse amigo de la frutería del barrio, la carnicería y la pescadería. Cuanto más frescos sean los alimentos que cocinamos, mejor. Echa un vistazo a tu frigorífico y despensa para comprobar qué tipo de alimentos tienes.

El descanso es el gran olvidado

Es curioso como no se nos ocurre saltarnos la comida principal del día, en cambio, solemos saltarnos muchas horas de sueño. El descanso es fundamental para que el organismo se recupere del día a día y su funcionamiento sea óptimo. Debemos velar por un buen descanso, en cantidad y en calidad.

Los amigos con hábitos saludables nos arrastrarán a su estilo de vida

Esta es una de las cosas en las que menos se repara y tienen mucha repercusión en nuestros hábitos. Si la mayor parte de nuestros amigos hacen deporte, comen sano y se preocupan por tener unos hábitos saludables, hay mayor probabilidad de que nosotros también sigamos ese estilo de vida saludable. Los humanos tendemos a imitar comportamientos de nuestros iguales y los hábitos saludables no son excepción.

Los profesionales sanitarios son tus grandes aliados

Y nos pueden dar orientaciones muy prácticas sobre cómo mejorar nuestra salud. Somos muy reacios a acudiar el médico, fisioterapeuta o nutricionista, pero son ellos los que van a detectar cómo mejorar nuestra salud.

No es necesario acudiar a estos especialistas solo si estamos enfermos. Un fisioterapeuta, por ejemplo, nos puede decir mucho sobre el estado de nuestro sistema musculesquelético y cómo mejorarlo para evitar lesiones y mejorar la salud. Al igual, no solo se va al nutricionista para perder peso, también nos puede ayudar a ordenar y mejorar los hábitos alimenticios.

Ni un día sin hacer ejercicio

Aunque sean 5 minutos subiendo escaleras o haciendo un ejercicio fácil en casa. Todo ejercicio que sea más intenso de lo normal va a servir para sumar salud. El día que tengamos más tiempo aprovecharemos para hacer aquello que más nos gusta, el que tengamos menos tiempo, tenemos que buscar cualquier ejercicio que suponga un extra y evite un día totalmente sedentario.En resumen, comer mejor, dormir bien y hacer ejercicio es la base para crear una vida saludable. Pero dentro de estos tres pilares tenemos que identificar qué cosas podemos hacer en nuestro día a día para mejorarlas. Qué alimentos comprar, cómo cocinarlos, establecer una rutina de sueño, hacer ejercicio con los amigos...hay muchas cosas que podemos hacer para crear una vida saludable.

HACER DIETA Y CANBIAR LOS HABITOS DE ALIMENTOS NO ES LO MISMO

La famosa frase de: "me voy a poner a dieta", no siempre conlleva el: voy a mejorar mi salud. Hacer dieta está más asociado a seguir una "receta" de alimentos y comidas con la intención de perder peso y, a ser posible, lo más rápido posible. Sin embargo, cambiar hábitos alimenticios conlleva algo más profundo, más relacionado con la educación nutricional, donde la salud va primero y la pérdida de peso es una consecuencia..
 

No cabe duda de que hacer una dieta es algo más sencillo y cómodo. Me dan los alimentos y platos a consumir y lo sigo a pies juntillas, aunque no comprenda el porqué. Cambiar hábitos, sin embargo, implica conocer los diferentes grupos de alimentos, cómo cocinarlos, cuándo y cómo consumirlos.

Mientras que un cambio de hábitos consigue objetivos a largo plazo y es un proceso lento pero profundo, hacer dieta consigue resultados más a corto plazo, de manera más rápida, lo que hace que goce de muchos adeptos. Eso sí, no se puede seguir un tipo de dieta toda la vida, se hace aburrido y tedioso y al final se acaba por abandonar, por tanto: vuelta a empezar.

Aprender a hacer la compra, cocinar con técnicas culinarias más óptimas, comer despacio, sin llenarnos, mejorar el consumo de frutas, verduras y hortalizas, disminuir el de azúcares... Son hábitos que se aprenden despacio y con calma, pero que una vez asentados, suponen un cambio cualitativo muy grande en nuestra dieta que va a perdurar en el tiempo.

Como casi todo en la vida, la mejor opción es la que cuesta más trabajo y esfuerzo. Hacer una dieta os puede servir en un momento puntual o incluso puede enseñaros a comer de otra forma, pero tenemos que aprender a mejorar y cambiar hábitos, algo que vamos a interiorizar en nuestro día a día y a largo plazo potenciará nuestra salud.

11 Trucos para Adelgazar Efectivo 100 % Intentalo.

11 Trucos para Adelgazar.

 

A muchos de nosotros nos gustan los números de magia. No sólo los niños quedan sorprendidos ante un buen mago. Con frecuencia también los adultos nos quedamos sin palabras, sin poder creer lo que estamos viendo, sin terminar de entender qué está sucediendo delante de nuestros ojos. La aparición y desaparición de objetos se ve tan real ante nuestra mirada que por momentos se nos olvida que la magia no existe, que se trata tan solo de trucos de magia.

La magia no existe. Claro que no… Aunque el mago (¿deberíamos decir ilusionista?) David Copperfield intente convencernos de lo contrario al volar en cada uno de los teatros donde hace sus presentaciones alrededor del mundo. Volar… Lo ha hecho infinidad de veces. Pero los hombres no vuelan. Se trata simplemente de un truco. Sofisticado, es cierto. Pero no deja de ser un truco de magia. Y así como la magia no existe, tampoco existe lamentablemente la forma de perder peso mágicamente. Del mismo modo en que existen los trucos de magia (y no la magia), pues bien, también existen los trucos para adelgazar.

 A continuación puedes encontrar una lista de 11 trucos para adelgazar. Son trucos que te permitirán bajar de peso. No son difíciles de llevar a cabo. Se trata de trucos sencillos, al alcance de todos. Ponlos en práctica con regularidad. Notarás resultados antes de lo que imaginas.

 

Trucos Para Adelgazar.

 

1. ¿Te sientes muy ansioso? ¿La ansiedad dispara automáticamente tus ganas de comer? ¡No cedas a la tentación si lo que quieres es bajar de peso! Distráete: coge el teléfono y llama a un amigo. Llama a tus hermanos, a tus primos. Pregúntales cómo han estado. Cuéntales acerca de tus planes para el fin de semana. Tu atención estará enfocada en la conversación, tu ansiedad disminuirá, tu deseo de comer lo primero que encuentres también.
2. Si entre comidas sientes hambre, ¿por qué no intentas este truco? Lleva siempre contigo en el bolsillo de tu chaqueta, dentro de una pequeña bolsa, trocitos de zanahoria. Prepáralos cada mañana antes de salir de casa. Comer este bocadillo calmará tu hambre entre comidas, evitando, dada tu desesperación, dada tu ansiedad, que termines comiendo alguna cosa indebida que arruine tus planes de adelgazar.
3. Antes del almuerzo, antes de la cena, siempre bebe agua. Un vaso. Luego otro si quieres. Todo el agua que desees. Bebe agua de manera abundante varias veces al día. Además de hacer que funcione mejor tu organismo, el agua produce saciedad, reduciendo tu sensación de hambre. Menos hambre es sinónimo de no comer tanto, situación ideal si lo que deseas es bajar de peso.
4. Que el primer plato cuando te sientes a la mesa sea sopa. La sopa, como todos sabemos, contiene caldo como uno de sus componentes principales. Y el caldo, no hace falta explicarlo, no es ni más ni menos que agua. Ya sabes que el consumir agua provoca saciedad. Tomar sopa todos los días como primer plato te ayudará a adelgazar. Llegado el momento del segundo plato, tu hambre habrá disminuido, comerás realmente poco.
5. Sirve en tu plato vegetales frescos, crudos, de todas las clases, de todos los colores. El secreto: mientras más colores incluyas regularmente en tu dieta, mejor. Así no te aburrirás, tendrás opciones. Los vegetales crudos harán trabajar más a tu organismo, que precisará de un mayor esfuerzo para digerirlos. Este esfuerzo adicional ocasionará quemar más calorías, lo que te permitirá adelgazar.
6. Para bajar de peso debes comer lentamente. Luego de haber probado unos cuantos bocados, toma algunos minutos a nuestro cerebro darse cuenta de que ya hemos comido, que hemos saciado nuestro apetito. Si comes demasiado aprisa ingerirás alimentos de más, ya que ingerirás bocados que no hubieras probado si comías lentamente. Al comer de manera pausada estarás dando tiempo a tu cerebro a recibir la señal adecuada, la señal de que ya no tienes hambre, de que ya has comido lo suficiente.
7. Si quieres adelgazar, utiliza regularmente utensilios para niños. Este es un gran truco. Tendrás ante ti un plato más pequeño, con menos comida. Tendrás también en tus manos tenedores y cucharas más pequeños. Ingerirás trozos de menor tamaño dadas las dimensiones de los utensilios. Demorarás más en comer. Comerás menos, finalmente.
8. Bebe varias tazas de té verde durante el día. ¡Agua, nuevamente! Ya hemos hablamos varias veces acerca de la importancia del agua y su capacidad para producir saciedad en las personas. Y el té verde, además, cuenta con propiedades únicas, las que te ayudan a adelgazar.
9. Todo el mundo te aconseja hacer ejercicio para bajar de peso. Y tú sabes que deberías comenzar a ejercitarte. Pero tal vez no dispongas de suficiente tiempo para entrenar o dedicarte a la práctica de algún deporte. Si eres de los que pasan muchas horas en la oficina, tal vez sí puedas tomarte algunas pausas durante el día. Y aprovechar para subir y bajar escaleras. Te costará mucho más barato que la cuota del gimnasio, ciertamente.
10. Duerme lo suficiente. Descansa. Está comprobado que dormir de menos o dormir de más acarrea dificultades si lo que buscas es bajar de peso. Debes descansar adecuadamente si quieres adelgazar. Crea una rutina y respétala. Ve a dormir todos los días a la misma hora. Despiértate por las mañanas siempre en el mismo horario. No sirve, realmente, dormir muchas horas algunas noches para compensar el no haber dormido lo suficiente las noches anteriores. Respeta los ciclos naturales de actividad y descanso.
11. El último truco de la lista proviene de Albert Einstein. Sí, el genial físico que revolucionó al mundo de la ciencia a comienzos del siglo veinte con su teoría de la relatividad. No te asustes, no se trata de estudiar dicha teoría. Vamos a enfocarnos, en cambio, en una de las frases que Einstein nos legó: “Si buscas resultados distintos, no hagas siempre las mismas cosas”.Tú seguramente ya sabes que algunos de tu hábitos no son buenos a la hora de perder peso, sino todo lo contrario. Deja de lado aquellas actitudes que te hacen ganar kilos. Concéntrate. Mentalízate. ¡Y despídete! Vale la pena intentarlo. ¿O acaso vas a dudar de Einstein?

 

 

 

DIERA PARA TENER ENERGIA SALUD Y BUENOS HABITOS 7 DIAS.

El reto consiste en desayunar 7 juegos (en la licuadora ) diferentes durante los 7 dias  .Unete para contagiar tu salud , energia y buenos habitoS.

 

DIA 1 - DESINFLAMA TU ABDOMEN.

 

 1 taza de Piña
1 puño de Espinaca

1 taza de agua

Tallo de Apio

Medio Pepino sin semilla

Jugo de Limon

 

 

DIA 2 -COMBATE LA ACIDEZ.

 

  

 1  Zanahoria

 1  Taza de Jicama

 1  Manzana

 1 Tallo de Apio

 1 Taza de agua

 

 

 

DIA 3 -  DESAYUNO PROTEICO.

 

 

 

 1 Manzana

1  Piña

1 Pepino

1 Aguacate

Jugo de Limon

1 Puno de Germinado

1 Taza de Agua